Comment puis-je perdre du poids, Partie 2
Ceci est la partie 2 de l'article Comment Puis-je perdre du poids. Si vous décidez de perdre du poids pour améliorer votre santé et votre forme physique, alors évitez les régimes.
Dans la partie 2, vous apprendrez comment perdre du poids rapidement en passant de la vie que vous vivez actuellement à une nouvelle vie de la masse musculaire maigre et le poids santé grâce à un changement de comportement.
Si vous mangez sainement, il est important pour votre glucides, protéines, graisses et d'avoir un équilibre pour que vous ayez un métabolisme élevé, et d'augmenter votre combustion des graisses.
Le régime à la mode de la journée peut sembler nouvelle et amusante, comme le "Diet Hollywood". Mais pour perdre du poids et rester en bonne santé il est essentiel de donner à votre corps ce dont il a besoin et réclame d'être en bonne santé.
Types d'aliments à consommer et les types d'aliments à éviter
Les glucides complexes comme les pâtes, les grains entiers, les pains et les céréales sont nécessaires pour maintenir un haut niveau d'énergie pendant la journée.
Gardez les boissons gazeuses, bonbons et produits transformés de boulangerie et autres glucides simples à un minimum.
Ces aliments contiennent peu ou pas de valeur nutritive et deviendra un excès de graisse si vous ne contrôlez pas votre consommation.
Si vous mangez trop d'aliments faibles en glucides vous pourrez oublier "comment perdre du poids rapidement". Il ya un lien entre nos niveaux de sucre dans le sang et notre insuline. Notre taux de sucre dans le sang est régulée par notre insuline et il va stocker l'excès de sucre sous forme de graisse. Si notre glycémie est trop élevée, nous constaterons que nous sommes très fatigués et affamés et nous répéter ce cycle encore et encore.
Vous éviter ce problème si vous consommez des hydrates de carbone complexes dans des quantités raisonnables. Afin de maintenir les structures cellulaires de votre corps et augmenter la masse musculaire maigre vous aurez besoin de manger ces aliments qui sont riches en protéines, par exemple les poissons, les volailles, les viandes maigres, les haricots et le soja.
Les aliments protéiques élevés sont nécessaires pour brûler les graisses, mais voici une mise en garde, ne pas manger trop de protéines, car si vous consommez des protéines en excès de ce que votre corps a besoin de la protéine en excès sera stocké sous forme de graisse et de vos reins et le foie peut devenir malsaine . Si vous êtes sensible à votre consommation de protéines, vous devriez être autorisé.
Si vous mesurez votre consommation de protéines, puis pour chaque livre de poids de votre corps ont environ 0,5 grammes de protéines. Ce montant contribuera à la croissance de votre masse musculaire maigre
Sources de protéines
Il existe deux sources de protéines, ils sont des animaux et des plantes. Notre protéine aux États-Unis provient essentiellement de sources animales. Un mot d'avertissement à partir de données récentes suggèrent que trop élevée d'une quantité de protéines dans votre régime alimentaire peut augmenter votre risque de maladie.
Il ya très peu de fibres de protéines animales et de ce fait vous aurez encore faim si l'on compare la consommation de protéines animales pour la consommation de protéines d'origine végétale.
Un excès de protéines animales peut vous empêcher de brûler les graisses.
Essayez d'obtenir la plupart de vos protéines de sources végétales, comme le soja, les haricots, les légumineuses, etc et moins de sources animales.
Il est important pour consommer les graisses comme les graisses dans les noix, les huiles et les protéines. Graisses permettra de maintenir la régénération des ongles, la peau et les cheveux.
Il ya de nombreux régimes à la mode autour qui ont des gens sur de très faibles régimes riches en graisses et d'autres qui sont très régimes riches en graisses.
L'idée la plus importante à retenir est de ne pas aller aux extrêmes, mais ne l'inclure dans votre régime minceur protéines et aussi de petites quantités de noix, graines et huiles.
Taille des portions
Je dirais que, au lieu de compter les calories afin de déterminer la quantité de nutriments dont vous avez l'intention de consommer, que vous avez la taille des portions qui sont approximativement de la taille de la paume de votre main. Ensuite, avoir un équilibre entre deux portions de légumes et de complexes de glucides et une portion de protéines à chaque repas.
Mangez plus de légumes verts, ils sont faibles en calories et vous donnera un supplément de fibres et des enzymes qui vous aideront dans votre digestion.
Manger beaucoup de légumes verts vous donnera également les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour maintenir une bonne santé. Rappelez-vous de manger des aliments riches en matière de nutrition. Cela vous aidera à brûler les graisses et, par conséquent, vous perdrez du poids plus rapidement.
Combien de repas par jour
Combien de fois par jour faut-il consommer pour brûler le plus de graisse.
Si vous avez un horaire flexible alors il vaut mieux manger plusieurs fois par jour et dans de plus petites portions. Cela permet de garder votre métabolisme élevé que chaque fois que vous mangez un repas léger il augmente votre métabolisme. Si possible manger 5 ou 6 petits repas par jour avec un intervalle d'environ 3 heures entre les repas.
Il pourrait être difficile à briser le repas de 3 jours une habitude. Lorsque c'est le cas, le conserver les 3 repas par jour que vous habituer à, mais manger de plus petites quantités et ajouter deux ou trois heures de repas pendant la journée où vous aurez une barre énergétique, un fruit ou un autre collation santé.
La clé est de se concentrer sur les aliments que votre corps a besoin, si vous faites cela, vous serez plein pendant une longue période de temps.
Nouvelles recettes
Essayez de nouvelles recettes pour trouver ce goût délicieux pour vous. Utilisez les aliments sains que vous mangez et trouver des recettes qui les comprennent et qui excluent tous les aliments malsains.
Changement de comportement
Utilisez un changement de comportement pour mettre en œuvre les changements que vous avez besoin dans vos nouvelles habitudes alimentaires saines. Cela garantira que vous êtes sur votre régime alimentaire sain jusqu'à ce que votre nouvelle à atteindre vos objectifs et à jamais si vous voulez rester en bonne santé et en forme.
