Dans notre monde trépidant, il devient facile d'oublier l'importance de tout ce que nous mettons dans notre corps. Alors qu'il peut être difficile de toujours avoir une alimentation équilibrée, vous pouvez utiliser la nourriture pour aider à réduire votre niveau de stress tout simplement en choisissant des aliments qui aident smack down stress.
Chacun est différent. Alors que certains aliments anti-stress pourrait travailler pour les autres, ils peuvent ne pas être aussi puissant pour vous. Essayez-les tous, à commencer par ces 10 premiers aliments contre le stress:
1. Légumes à feuilles vertes. légumes-feuilles contiennent beaucoup de magnésium. Le magnésium est un minéral important qui a le pouvoir de détendre les muscles.
2. Poisson ou d'huile de krill. L'huile de poisson contient des acides gras essentiels qui aident à la recapture de la sérotonine dans le cerveau. La sérotonine fait vous sentir bien mentalement et permet à votre cerveau pour mieux faire face au stress. Vous pouvez obtenir votre huile de poisson de certaines espèces de poissons comme le saumon, ou de suppléments.
3. Lait. Avez-vous jamais maman vous invite à boire du lait chaud avant le coucher? Il ya une raison que le lait est parfois dénommé un "vent vers le bas" des aliments. Les protéines de lait peut aider à réduire l'anxiété tandis que le calcium est un autre minéral qui peuvent aider à la relaxation musculaire.
4. Chocolat. Un petit morceau de chocolat noir chaque jour peut effectivement vous fournir de nombreux avantages pour la santé. Le chocolat a un effet stimulant. La caféine permet également d'augmenter la sérotonine. Il est normal de se livrer dans le chocolat en petites quantités! Une once est juste.
5. Vin rouge. De nombreux experts estiment qu'un verre de vin rouge chaque jour offre des prestations de santé. Le seul inconvénient est qu'il est facile d'en faire trop pour consommer des boissons alcoolisées. Le vin est riche en antioxydants bénéfiques et peuvent diminuer temporairement la pression sanguine et aider à vous détendre. (Les bienfaits de l'alcool sont encore controversés si vous n'avez pas encore boire, ne pas commencer tout simplement parce qu'il pourrait y avoir des avantages pour la santé. Si vous ne buvez déjà, vous limiter à un verre standard par jour. Sinon, vous détruire les avantages pour la santé avec des inhibiteurs de la santé.)
6. Gruau. Avoine et d'autres glucides aident également augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. En fait, votre cerveau a besoin de glucides pour fonctionner normalement. C'est pourquoi il est essentiel d'inclure les bons glucides comme le gruau dans votre régime alimentaire normal.
7. Lean Viandes. Les viandes maigres peut vous aider à combattre le stress en fournissant une bonne source de protéines. Turquie, oeufs, poulet et le poisson sont tous de bons choix parce qu'ils contiennent nécessaires aminoacides pour la fonction de cerveau. Souvenez-vous de ne pas manger les viandes grasses car la graisse peut interférer avec une bonne digestion des acides aminés.
8. café Oui, la caféine est un stimulant et il ya aussi un risque d'une mauvaise habitude. Toutefois, la modération est la clé. Le café peut aider à stimuler le cerveau en travaillant avec plus d'énergie et d'efficacité, vous aidant à se sentir plus motivés et moins stressé. Deux tasses (et non pas les tasses mego-charabia) est parfait.
9. Zut ! Nuts vous aider à maintenir votre glycémie correcte. Ils contiennent également beaucoup de vitamines du complexe B, qui combat la fatigue.
10. Épinards. L'épinard est l'un des super-aliments dans le monde. Il contient de nombreuses vitamines, antioxydants et les oméga-3. Cela signifie qu'il serait difficile de manger des épinards et de ne pas se sentir bien!
Vitamines et suppléments
Bien sûr, il est toujours préférable d'obtenir vos nutriments provenant de la source naturelle. Si cela n'est pas possible, ou si vous ne pouvez pas l'estomac d'un aliment, il est préférable de comparer les suppléments de vitamine donc vous pouvez toujours tirer certains avantages de lui.
Certains suppléments super pour le stress:
~ Vitamine C
~ Maganesium
Les suppléments de vitamine aider votre corps à obtenir les nutriments dont il pourrait être absent. Une fois que vous démarrez la consommation de ces nutriments nécessaires, vous serez sur votre chemin au sentiment sain et sans stress.
Soyez cohérent
Avec tout, vous devez être en adéquation avec les efforts visant à obtenir les résultats que vous désirez. Soulever des poids une fois ne sera pas construire les muscles. Passer l'aspirateur une fois votre plancher ne gardera pas la saleté. La consommation de ces aliments une fois ne sera pas lutter contre souligne mauvais côté affecte ... à l'intérieur ou l'extérieur.
