Ce régime est celui qui permet la consommation d'aliments variés et n'est pas un régime de famine. Tout simplement parce que les adolescents ont besoin de calories, parce qu'ils sont plus énergiques, le régime alimentaire contient 1500 calories par jour. Cela aidera à perdre du poids et aussi pour être correctement nourri.
Petit déjeuner
Une tasse de thé, café ou infusion, sans sucre ni édulcorant;
Un yogourt écrémé ou 100 grammes de fromage frais ou un verre de lait faible en gras;
Une tranche de pain (fibres) ou, à défaut, blanc, avec 10 grammes de margarine,
Un fruit frais pour le fructose, des vitamines et des fibres, ou, à défaut, un verre de jus de fruits (150 ml).
Snack (facultatif)
100 grammes de fromage frais ou un fruit frais;
Une tasse de thé ou une infusion d'herbes sans sucre.
déjeuner
200 grammes choix cruel: carottes lynx, concombres, laitues, radis rouge, la pastèque ... avec de la sauce vinaigrette préparée avec une cuillère à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels + jus de citron, le vinaigre, la moutarde, fromage frais, des épices ...
150 grammes de poisson ou de viande maigre (en alternance avec deux oeufs deux fois par semaine) pour les protéines;
200 grammes de légumes verts de votre choix: haricots, épinards, betteraves, choux, choux-fleurs, poireaux ... pour les vitamines et les fibres
Un petit bol d': grains entiers (mil, riz, maïs, orge), les légumineuses (soja, la rougeole, haricots) et les pommes de terre (pour les glucides et de fibres de faible niveau);
5 grammes de margarine de tournesol;
100 grammes de fromage frais;
Un fruit frais (si vous n'avez pas mangé un à la rupture).
snack l'après-midi
A 0% yogourt faible en gras;
Une boisson chaude ou froide, pas de sucre ou d'édulcorant.
Le Dîner
Un bol de soupe de légumes à la maison: des poireaux, le céleri, les carottes, les navets, les champignons, l'ail, les oignons ... pour les vitamines et fibres, et une petite pomme pour les glucides (que vous mélangez avec un verre de lait écrémé);
150 grammes de poisson ou de viande au four sans matière grasse;
200 grammes de légumes verts avec 10 grammes de margarine pour les acides gras essentiels;
Une tranche de pain, de préférence l'ensemble (pour les fibres) ou blanc;
Un fruit frais.
Soir (facultatif)
Une infusion de plantes (camomille, tilleul).
Est-ce est important à tout âge d'avoir des habitudes alimentaires saines et à des soins sur la façon dont nous regardons.
