programmes de remise en forme sont aujourd'hui si largement acceptée, car beaucoup aiment être physiquement en forme et en santé. L'un des meilleurs programmes et la plus réussie de perte de poids est le Guide de l'Observateur de poids en raison de sa facilité et sa souplesse. Dans ce plan, tous les éléments sont des valeurs données et le point de Dieter utilise une calculatrice pour déterminer la quantité de nourriture pour elle et ses calories. La règle générale est la nourriture de haute fibre est donnée une valeur de point faible alors que la nourriture riche en graisses se voit attribuer un nombre de points élevé.
Vous seriez intéressé à savoir si vous perdre de la graisse ou de gagner des muscles. Pour perdre du gras, vous avez besoin de savoir la quantité de nourriture à manger et de la graisse à perdre chaque jour.
1. Trouvez votre taux métabolique basal (BMR), qui calcule le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner normalement. Si vous êtes assis tout le temps, il serait appelé votre taux métabolique au repos (RMR). Ci-dessous l'équation Jeor Mifflin Saint:
BMR (RMR) = 9.99W + 6.225S - 4.92A + 1669 à 161
Légende: W = kg
S = taille en centimètres
A = âge
G = le sexe, 1 à 0 pour les hommes et les femmes
Vous pouvez obtenir cette calculatrice en ligne.
2. Regardez votre niveau d'activité. Puisque vous êtes en mouvement, vous devez ajouter de calories à brûler lors de vos activités. Avec BMR, appliquer la formule de Harris Benedict pour déterminer vos besoins caloriques totaux. Si vous êtes inactive, utiliser la formule BMR x 1,2, pour les personnes légèrement active, l'utilisation BMR X 1,375; pour ceux qui sont modérément actifs, utilisez BMR X 11,55, et pour les personnes très actives, l'utilisation BMR X 1,725. Pour les personnes qui sont en sus BMR X inactif 1,9.
Faire des ajustements pour la graisse, vous devez éliminer. Afin d'en finir avec £ 1, déduire 3.500 calories par semaine ou 500 calories par jour. Afin d'éliminer beaucoup de poids, donne jusqu'à 1000 calories par jour ou deux livres par semaine. Lorsque votre perte totale d'environ 10 livres, vous ne devez pas aller au-delà £ 1 par semaine ou 500 calories par jour afin de ne pas aller trop bas sur vos besoins du corps.
Lorsque vous suivez ce programme, vous serez guidé en conséquence sur la quantité de nourriture que vous devriez manger et la quantité de graisse que vous perdez. Toutefois, il n'est pas garanti de fonctionner pour tout le monde.
