Avez-vous essayé de perdre du poids, ont réussi pendant un certain temps, puis me suis vraiment frustré quand vous avez arrêté de perdre du poids? Est-il difficile pour vous de rester motivé parce que vous n'obtenez pas les résultats escomptés?
J'ai été dans le même bateau, je sais parfaitement combien il est frustrant de regarder ce que vous mangez avec tant de soin et ne pas voir les résultats de votre travail acharné. Poids, pour certaines personnes, peut être étroitement lié à l'image de soi et confiance en soi ainsi quand le poids ne se détache pas comme prévu, il peut vraiment vous faire sentir mal dans votre peau. C'était moi - chaque fois que les chiffres sur l'échelle de chute, ma confiance a travers le toit et j'ai continué à faire des bons choix alimentaires. Lorsque l'échelle a augmenté - pas une bonne chose - il m'a fait sentir encore plus mal les kilos en trop sur mon corps, qui m'a donné envie de manger des choses qui n'étaient pas les meilleurs choix (sucre dire, élevé glucides lipides), qui m'a ensuite fait sentir ballonné, fatigué et graisse, ce qui me fit sentir encore plus mal. Un cercle vicieux qui n'est pas moi se rendre où je devais être - en bonne santé et 80 livres en moins.
Il ya quelques trucs que j'ai commencé à utiliser pour m'aider dans les jours rude et me garder sur le chemin de la perte de poids et je veux partager avec vous ces mêmes techniques qui travaillent pour moi. Gardez à l'esprit, je suis en train de verser une grande quantité de poids si vous avez moins de 20 livres à perdre, ces conseils ne peuvent pas être pour vous, mais ne les essayer si vous avez atteint un plateau de perte de poids.
1. Buvez de l'eau
Yep, je sais que nous avons entendu ce un million de fois, mais c'est la vérité. L'eau potable peut aider à supprimer l'appétit. Parfois, je pense que je suis faim - je m'assurer d'avoir un verre d'eau d'abord et ma faim disparaît souvent. Si je suis encore faim, alors je vais prendre une collation.
2. Gardez l'aspartame / Sucralose / Autres édulcorants à un minimum et ne pas manger de sucre
J'ai trouvé que la consommation de boissons gazeuses diète trop ou autres boissons sucrées artificiellement et manger des aliments qui contiennent des édulcorants artificiels peuvent augmenter mon envie de sucreries. Ceci n'est pas bon que les enfants de bonbons de Pâques est encore là! Je lutte avec ma dent sucrée par jour si la tenue des trucs sucrés loin de ma bouche (et à l'extérieur de la maison) fonctionne bien pour aider à perdre du poids.
3. Eat Low Carb avec un peu de gras
Manger des aliments faibles en hydrates de carbone a un peu d'une mauvaise réputation il ya quelques années mais il fonctionne vraiment pour aider à perdre du poids. À ce stade de ma perte de poids, je m'assure de rester loin de la farine, le sucre, les pâtes, le pain et les aliments transformés. Légumes, fruits, viandes maigres et les poissons sont mes aller à des choix. Franchement, comment ne pas être en meilleure santé en se débarrassant des aliments transformés dans notre alimentation? La plupart des aliments entiers sont naturellement plus faible en hydrates de carbone (et faibles de l'indice glycémique) qui sont meilleurs pour les processus naturels de notre corps. Je ne garder aux fruits glucides inférieurs aussi - comme les baies plutôt que comme la banane ou ananas. Les matières grasses sont importantes pour y inclure également. J'aime le beurre, donc je ne l'utilisation quand je fais des oeufs par exemple. L'huile d'olive je vais utiliser quand je fais la vinaigrette. Sauter les légumes se font dans des quantités égales d'huile d'olive et le beurre, ou si elles sont grillées, je les badigeonner d'huile d'olive. Je ne craint pas de matières grasses - il m'aide à me sentir plein - mais je ne vous assurer qu'il est bon pour mon corps. Les noix sont une autre source d'huiles que je ne mange en petite quantité. Les avocats sont de bons temps en temps si vous les aimez - je ne supporte pas la texture ou la saveur si je ne mange pas moi-même.
4. Assurez-vous que vous avez trouvé votre fibre
Manger beaucoup de fruits et légumes vous aidera à obtenir une bonne quantité de fibres dans votre alimentation. l'avantage est que cela aide à vous sentir rassasié. Je rajoute souvent une portion de fibres solubles (comme Metamucil ou Benefibre) à l'eau une fois par jour pour m'assurer que j'ai beaucoup de fibres, en plus de légumes et de fruits. Depuis, j'ai tendance à rester à l'écart à partir de céréales (à ce stade de ma perte de poids, il fonctionne mieux ne pas les intégrer dans mon alimentation), je veux m'assurer que mon corps a ses fibres nécessaires quotidiennement. Aide à garder le bon fonctionnement de la plomberie ainsi.
5. Dormez suffisamment
Curieusement, j'ai constaté que quand je suis fatigué je fais des choix alimentaires terrible. Assurez-vous que vous avez trouvé votre 7 + heures par nuit de sommeil afin de vous assurer d'être bien reposé et de l'esprit clair. Personnellement, je besoin d'environ 10 heures par nuit de sommeil, mais chacun est différent.
6. Plan, Plan, Plan
Pré-planification de mon menu pour au moins quelques jours à l'avance fait des merveilles pour faire en sorte que je mange bien. Moi non plus acheter des légumes pré-coupés ou dès que je les rentre à la maison, je les couper en petits morceaux pour les collations faciles. Je suis un grand fan de légumes congelés qui peuvent être simplement zappé au micro-ondes à ajouter à dîner ou souper ou même, par exemple, des épinards surgelés dans une omelette petit-déjeuner. S'assurer que vous avez protéines maigres dans le congélateur - poulet, steak, poisson - ou le réfrigérateur pour un accès facile. Je tiens à faire pocher les poitrines de poulet à l'avance, hachez-les et rangez-les dans le réfrigérateur pour les ajouter aux salades. Je cuire les oeufs durs à la douzaine pour un facile, un snack rapide.
7. Exercices
A quinze minutes à pied par jour est mieux que de rester assis sur le canapé à regarder la télévision ou surfer sur Internet. Prendre un engagement à faire une sorte d'exercice chaque jour - il vous fera vous sentir bien et vous sentir bien dans votre peau. Comme une personne qui souffre de dépression je trouve que le temps passé à l'extérieur la marche ou la randonnée est un excellent moyen pour augmenter ma bonne humeur et le niveau d'énergie.
8. Protein Shakes
Je garde toujours la vanille et de protéines en poudre de chocolat pour faire de boissons protéinées. Je veille à acheter de la poudre de protéines à faible teneur en glucides par portion (3 grammes de glucides ou moins) et n'a pas de sucre. Je vais acheter une poudre qui est édulcoré avec du sucralose (un édulcorant artificiel), mais depuis que je ne l'utilisez pas en grande quantité Je pense que c'est OK pour de moi. 1 tasse d'eau, une pelle ou deux des protéines en poudre, la poudre espresso ou une sorte d'arôme (orange sucre soit libre, le rhum, la banane, framboise, etc) 2 cuillères à soupe de crème épaisse et 6-8 glaçons et ronronnait dans le Blender fait une secousse grande. Je vais parfois utiliser un shake de protéines pour remplacer un repas si je suis dans une course ou si je ne suis pas trop faim. Vous pouvez créer des lots de différentes saveurs avec une certaine créativité.
Je m'assure que je mange bien et ne vous inquiétez pas trop de calories. Je sais que tant que je mange beaucoup de légumes et de protéines maigres, je suis sur la bonne voie. Si je trouve que mon parterre de perte de poids, suivant les conseils ci-dessus fonctionne bien pour obtenir le corps de libérer du poids. Prenant les mesures du corps est aussi important - parfois quand je ne suis pas perdre du poids, je suis encore perdre pouces et qui peut faire un jour échelle mal tout mieux!
La perte de poids après la 8 conseils a vraiment bien travaillé pour moi - j'ai perdu 16 kilos en deux semaines! puis il se rétrécit en général hors de 3-4 livres par semaine perte. Une fois que je suis dans la gorge, je peux le faire pendant des semaines et des mois à la fois. Ma question est sur la bonne voie pour revenir rapidement quand je tomber du wagon, si vous suivez ces conseils et errants de leur part, ce n'est pas la fin du monde. Juste revenir sur la bonne voie tout de suite. Bonne chance avec votre succès perte de poids!
