6 personnes sur 10 sont Américains obèses dit une statistique. 1 milliard d'adultes sont en surpoids, et 300 millions d'entre eux sont cliniquement obèses actuellement. Environ 22 millions d'enfants de moins de 5 ans en surpoids à travers le monde. L'Organisation mondiale de la Santé affirme que d'ici à 2015, une participation d'environ de 2,3 milliards d'adultes auront un surpoids et plus de 700 millions seront obèses. Le surpoids et l'obésité sont la deuxième cause de maladies évitables, causant quelque 300.000 décès chaque année. Les frais associés à l'obésité, soit directement ou indirectement dépasse 100 milliards de dollars annuellement. À un moment donné, 70 millions d'Américains essaient de maigrir ou prévenir la prise de masse.
Les principales causes de l'obésité et le surpoids sont la consommation d'aliments riches en calories malsain et le manque d'exercice. Alors, que pensez-vous est le meilleur moyen de perdre votre poids? Oui, votre proposition est correcte. Votre réponse est-alimentation saine aliments faibles en calories et l'exercice. Mais il est facile à dire qu'à faire. Si vous avez plus d'une fois commencé un régime et l'exercice afin de perdre du poids, mais ont abandonné à mi-chemin, vous saurez exactement ce que nous parlons.
Ici nous sommes à vous soutenir par vous donner des conseils expertise sur la perte de poids efficace grâce à un régime et l'exercice. Lisez la suite pour savoir comment se débarrasser de 15 livres en un mois. Cette fois vous allez le faire.
Mais, avant de commencer à vous parler de la façon de perdre du poids, nous tenons à mettre le bon type d'état d'esprit en vous. Le bon état d'esprit est le sous-sol sur lequel le succès de votre programme de perte de poids dépendrait. Une attitude mentale positive jette les bases solides pour votre succès dans la perte de poids.
Être positif et rester concentré fera des merveilles pour vous. Il vous suffit de croire que vous pouvez le faire, et nous efforcer de tout coeur pour y parvenir ..
Une attitude positive, c'est tout ce qu'il faut pour atteindre votre objectif. Être positif se reflète dans vos paroles et vos actes.
Une recherche a découvert que les gens d'être confiant de verser leurs kilos en trop ont été plus efficaces que leurs homologues moins confiance en un programme de perte de poids.
Selon Sally Squires du Washington Post, la pensée positive peut être une meilleure option de maintenir le poids hors de l'élimination quelque chose que nous sommes habitués à manger.
Donc, être positif dans tous vos paroles et vos actes.
La prochaine chose que vous avez besoin quand il s'agit d'obtenir le bon état d'esprit est une forte motivation et de persévérance.
Le disque dur interne à l'intérieur de vous qui vous fait prononcer sur un choix de gagner ou atteindre un but est appelée la motivation, et de s'y tenir fermement à votre but est appelée la persévérance.
Être motivé à perdre votre poids et s'en tenir à cette motivation jusqu'à ce que vous réussir.
Maintenant, il est temps que nous vous dire sur la façon de mettre vos efforts en actions couronnées de succès.
Régime amaigrissant
Diète et à manger sainement. Prenez un régime bien équilibré. Faites le bon choix des aliments.
Certains aliments que vous aider à brûler votre excès de graisse sont les œufs, l'huile d'olive, les haricots, l'orge, légumes, produits laitiers, le thé et la farine d'avoine. Voici une description sur la façon dont ils travaillent à réduire votre poids.
1. Les œufs contiennent de la vitamine B12 qui aide à métaboliser les graisses ou de brûlure.
2. L'huile d'olive a le droit de graisse acides gras oméga 3, qui aident à réduire la faim et le taux de cholestérol également plus faible.
3. Les haricots contiennent faible en calories et riches en fibres et en protéines. Ceci facilite la réduction de poids autour de la taille et la tonification des muscles du corps.
4. L'orge est riche en bêta-glucane, une fibre solubles qui abaisse le cholestérol, réduit le risque de maladies cardiaques, le diabète chez l'adulte, et d'obésité.
5. Les légumes sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et en fibres. Ils vous font sentir pleinement, même lorsqu'ils sont consommés en quantités moindres.
6. Produits laitiers comme le fromage, le yogourt, etc sont de calcium qui aide à décomposer la graisse autour du ventre.
7. Le thé est une bonne source d'antioxydants, ce qui améliore la santé cardiovasculaire et brûle des quantités allant jusqu'à plus de graisse en accélérant le métabolisme.
8. Avoine contient des protéines et en bonne santé fibres solubles, ce qui fournit de l'énergie et aide à arrêter envie de snacks gras.
Boire 8 verres ou plus d'eau par jour. Que ce soit répartis dans la journée. Ne pas avaler le tout à un seul parti!
L'eau potable réduit souvent vos fringales, vous garde hydratée, accélère taux de fonctionnement de votre système, augmente votre taux métabolique, vous permet de rester frais, et augmente votre niveau d'énergie.
Une relation évidente entre l'eau potable et perdre du poids a permis d'établir clairement. Boire de l'eau chaude au citron est connue pour induire une perte de poids trois fois plus vite.
L'eau potable métabolise les graisses stockées, bouffées de libérer des toxines, maintient l'homéostasie et transporte les éléments nutritifs dans votre corps.
Exercices
Les exercices sont de quatre catégories distinctes, des exercices d'équilibre savoir-aérobic, la musculation et les étirements.
L'exercice de tous les jours pendant une heure ou plus le matin tous les jours est nécessaire pour une perte de poids efficace. Maintenir la rigueur de votre routine d'exercice. Effectuer divers exercices que tu aimes faire. Cela va s'ennuyer loin. N'oubliez pas de prendre dans l'intervalle, des exercices, que même après l'exercice de votre corps sera au métabolisme élevé pendant un certain temps. Donc, en prenant des intervalles entre les exercices brûlerez plus de calories tout en ne faisant rien!
Course, l'aviron, cyclisme, la natation et la randonnée sont de bonnes activités qui brûlent des calories rapidement. Faire des efforts pour garder votre corps vigoureux mouvements, comme des exercices vigoureux sont plus avantageux en matière de réduction de poids que ceux modulaire. Accorder plus d'attention à des domaines spécifiques qui nécessitent plus d'attention, comme si vous ne abdos au cas où votre ventre est en mauvais état, vous mettez à droite. N'oubliez pas de maintenir des disciplines strictes concernant les timings. vous exercer pour une durée plus longue de temps.
Exercices inculque la discipline dans votre vie, favorise le sommeil paisible, améliore votre beauté, votre espérance de vie augmente, améliore la ténacité mentale, favorise la circulation sanguine, retarde vieillissante, construit et entretient les muscles, réduit la dépression et l'anxiété, améliore la sexualité, et améliore les performances dans le travail et le sport .
L'échauffement avant de commencer à travailler à chaque fois permettra d'améliorer la circulation sanguine, de prolonger la durée de votre exercice, rend votre travail à son tour beaucoup plus efficace, rend moins probable que vous êtes blessé, et de vous préparer physiquement et mentalement pour le travail sur.
Le dernier mais non le moindre chose est de refroidissement après l'exercice. Il est aussi important et bénéfique que l'échauffement. Refroidissement aide votre corps à revenir à la normalité.
